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第50章 菜鸡的体能测试（第2页）

“首先，恭喜你完成了这次的体能测试！下面我把评估结果简单跟你同步一下，并重点分析一下你在训练中可能需要加强的地方。”

于老师的声音清晰而温和，在安静的教室里格外明显。

“首先，我算了下你的BMI，用你的体重60kg除以身高1.75米的平方，结果是19.6，正常范围，这说明你现在的体型挺健康的，基础素质不错，能给你的运动训练提供很好的支持，这可是个好开头，继续保持这样的体态，对你往后的运动表现有很大帮助。”

“再说说你的肺活量，测出来是4100ml，处在中等水平吧。不过呢，这个成绩在同龄人里虽说不算差，但其实也反映出你在有氧能力这块有点不足。要知道，有氧耐力对长时间的运动非常重要，像1000米跑这种中长距离的项目，有氧耐力要是强，表现就会好很多。要是你能把肺活量提高提高，耐力和整体的运动表现都会有明显提升。”

“我给你个建议啊，你可以增加些有氧训练的时间，像慢跑、游泳或者骑自行车都行，每周至少安排个3 - 4次，每次持续个30分钟以上，这样坚持下去，肺活量肯定能改善，心肺功能也会跟着变强。”

李辉耀一边听，一边在心里默默记下，琢磨着哪些能按照老师说的去做，毕竟有些是需要硬性条件的，比如游泳，他只会狗刨。

“再然后是短跑，你这100米跑的成绩很不错，12秒5，在同龄人中算比较优秀了，这说明你先天的瞬时爆发力和速度都很强，在同龄人里很有竞争力。看得出来，你之前的训练效果很不错，你就按这个训练强度接着练，也可以试着探索探索更高强度的间歇训练，说不定还能让速度再提一提。”

李辉耀听到这个消息，心中也是一松，最近的爆发训练没有白费。

“1000米跑，3分35秒，这个成绩不能算差，但还是有提升的空间。这里面关键就是耐力和持久力的训练。以你现有的肺活量为基础，多去做些长时间的有氧跑训练，慢慢提升耐力，然后逐渐加点速度反复练，这样以后再跑1000米的时候，成绩肯定能更好。”

“还有立定跳远，2.6米，良好。这意味着你下肢力量和爆发力这块基本过关了，但还是有进步的余地。我觉得你可以增加点力量训练，特别是针对腿部和核心力量的训练，像深蹲、硬拉还有跳跃训练这些，练了之后，跳远成绩应该能更上一层楼。”

“引体向上这块，你一分钟只完成了5个，虽然是达到及格线，可这部分你得重点关注一下。引体向上考验的是上肢力量和核心力量，你这成绩说明上肢力量离优秀还有不小差距。”

“要知道，引体向上的力量对很多运动都有直接影响，所以这方面的训练可得重视起来。你可以先试着做无助力引体向上训练，慢慢增加训练的频率，也能用负重引体向上或者辅助训练，像哑铃划船这类的，来提升力量。”

李辉耀微微皱眉，意识到自己在这方面确实需要下功夫。

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