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分卷阅读10（第2页）
”“动作速度，和力量、协调、耐力、技术等因素有关。
它除了和信息在反射弧个环节中传导速度快慢有关外，主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。
其指挥能力越强，引起肌肉收缩完成的动作速度就越快。
其中包括拳、腿攻出收回的快慢，步法前进后退的移动，身法闪、展、腾、挪的运动等。
动作速度训练的主要方法为：1、以最快的速度，反复进行某一动作的练习；2、利用声响、手势发出指令，练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作，或者进行各种转身、上步、退步、交叉步等步法练习；3、加速跑练习短距离转身跑、急停跑、变方向跑等。
”“而力量则要修炼肌肉在紧张状态下长度不变或收缩状态下长度缩短所表现出力效应能力。
耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。
耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变速跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。
发展肌肉耐力则采用负重训练法，促进肌肉耐力发展的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力发展就越快。
”“柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。
平时讲柔韧性好不好，主要是看其关节活动幅度的大小。
而关节活动幅度的大小，除了于关节本身结构有关外，还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。
在实战中，柔韧性好，可加大动作的幅度，‘一寸长，一寸强’，能更好地发挥动作的威力。
”“灵敏性是一种合素质，无一定的指标反映其好坏，然而在攻防格斗中却处处都有表现，如步法的进退、身法的转换、战术的运用、攻防的反应等等。
提高灵敏性的训练方法主要有：快速改变方向跑；在跑动中做急停、转体、起动、闪躲等练习；或复杂多变的组合动作，按不同信号，做出各种应答反应。
”“技术可分为进攻类技术和防守类技术两大类。
进攻技术是克敌制胜的唯一手段，也是组成战术的主要内容之一。
防守反击是进攻的另一种形式，要运用沉着冷静地寻找对方空隙，创造迎击的条件，并力争转变防守的地位为主动进攻。
攻击是为了克敌制胜，达到最彻底地保护自己的目的；防守是为了保护自己，积蓄攻击的力量，等待攻击的时机。
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