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从抑郁症到开悟（第2页）

1.练习觉察自己的潜意识，你可以去看一些有关精神分析理论的书籍，我常用的方法有冥想、释梦、自由联想写作

2.复盘自己的人生，找到发生问题的阶段，可以参考我之前写过的“工程师思维法”

人格重塑指南（一）：用“工程师思维”解决你的人生课题

3.如果你暂时想不到具体问题，可以试着去想一下你最近一次负面情绪由什么引发，你的感受是怎样的，在生活中有没有其他有类似感受的时刻，它们之间有什么共性；如果你还是没有什么想法，可以去搜索其他人抑郁症的故事，找到有共鸣的地方；如果你实在分析不出来，还可以跳过这个步骤，直接设计方案、去做改变。

如果你没有勇气去面对，我建议你看《当下的力量》，这本书会告诉你一个非常扎心的真相：你不是摆脱不掉痛苦，而是你需要痛苦。

事实上，只要你决定恢复健康，你就能再次好起来。

当我决定解决问题的那一刻，我能清晰地感受到我的身体积蓄起了一大股力量，当我分析出我的问题根源时，我的心结打开了，一个小小的开悟就发生了，并且我的躯体症状全部都不见了。

执行阶段（方案与行动）

这是思维导图法最重要的阶段，通过这一阶段的训练，可以让你的思维升级，达到知行合一的境界。

你可以思考一下，你为什么会被抑郁情绪套牢？因为无论是你的行动策略还是思维策略都无法解决当前的问题，所以你必须要找到一个新的方法来应对，你必须强迫自己升级。

从心理学角度看，你的一切反应都是固定思维下的条件反射，所以你必须建立起一个更高级的条件反射来取代旧的条件反射。

1.方案部分

针对一个问题（不管是现实问题还是心理问题）尽可能地列出你所能想到、查到的所有的解决方案，以及每个方案所有的可能性结果。

在你思考解决方案的过程中，你不但完成了对未来走向的掌控，更重要的是你打开了更宽阔的视野，思维的局限性开始瓦解。

这里需要注意的是，你不但要列出那些可能成功的结果，也要列出那些可能失败的结果，对失败的设想比对成功的设想要重要倍。

当你设想出失败的结果，相当于你已经在头脑里接受了一次演练，那么在执行方案时，一旦你的结果超出之前预想的最烂的结果，对于你来说就是赚了！（如果你能发自内心地领悟到这一点，恭喜你，你完成了第一次把死能量变成生能量的转化）

万一这个最差的结果真的出现了怎么办？没关系，别忘了你早就在头脑里做好了准备。而且在我的经验中，这个最坏的结果未必会发生。

当你把“问题—方案”这部分的思维导图整理好以后，你会发现你的思绪明了了，一切事情都是可以解决的，那些差点要了你命的问题还没一张A4纸大，你的核心问题只有几条，也就是说，你只要解决几个问题就可以和抑郁症say goodbye了！